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Treino Pra Emagrecer

"Maria Isadora" (2018-06-17)

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O circuito terá de ser feito pelos principiantes duas vezes, fazendo 15 repetições de cada exercício. As pessoas no nível intermediário farão 2 vezes o circuito com vinte repetições de cada exercício. Os avançados farão três vezes o treino completo com vinte repetições de cada exercício. O intervalo de descanso é de trinta segundos entre cada exercício. Agachamento ritmado com chute à frente: agache projetando o quadril atrás e quando subir leve a perna à frente do corpo.


Flexione e estenda os joelhos projetando o quadril atrás, deixe uma leve flexão dos joelhos pela subida, nunca os estenda completamente. Controle bem o movimento. Este exercício necessita de concentração. Obedeça a linha fim do seu pé como limite pros joelhos quando agachar. Agache projetando o quadril atrás. Flexione e estenda os joelhos projetando o quadril atrás, deixe uma leve flexão dos joelhos pela subida, nunca os estenda completamente. Se quiser saber mais sugestões sobre desse tema, recomendo a leitura em outro fantástico blog navegando pelo link a seguir: Visite A Página desse site.



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O movimento é bem curto. Projete bem o quadril pra trás, isto fará que não sobrecarregue tua lombar. Controle bem o movimento. Esse exercício necessita de concentração. Obedeça a linha desfecho do seu pé como limite pros joelhos no momento em que agachar. Flexione e estenda os joelhos segurando com as mãos apoiadas na cintura ou segurando halteres, o movimento é curto (como estamos em um circuito vamos utilizar o movimento curto, dado que temos o movimento mais grande nos outros vídeos). Deixe um dos pés à frente e o pé de trás apoiando apenas a parte da frente do pé. Não deixe ultrapassar a linha desfecho dos pés da frente.


Controle bem o movimento. Mantenha uma presença correta no exercício, mantendo a coluna ereta e projetando os ombros para trás. Kg a 14 Kg (progrida a carga respeitando o limite do seu corpo. Continue as mãos na nuca apoiando a cabeça, faça a rotação do tronco alternando as pernas elevadas.


Os joelhos ficam flexionados, a coluna apoiada no chão. Deixe a cervical relaxada e não force o movimento com a assistência dos braços. Preste bastante atenção pela execução do exercício. Caso sinta a cervical ou a lombar é sinal que o exercício não está justo. Apoie o elástico pisando com um dos pés no meio dele, o outro pé fica atrás, somente com a ponta dos pés apoiados. Mantenha o tronco levemente à frente. Fixe os cotovelos no organismo, comece o movimento com os braços completamente estendidos, flexione os cotovelos e estenda-os. Impeça os trancos controlando bem o movimento de descida e subida do antebraço. Deixe a coluna reta, projete os ombros para trás.


Este treino, criado por Waldyr Maciel, coordenador da Les Cinq Gym (SP), torra até 700 calorias e manda Visite A Página desse site gordura localizada afim de bem retirado. Cada circuito vai ter que ser exercido 3 vezes, sendo que cada um é considerado um estágio. Não vale trapacear e fazer pausas entre as execuções, ok? Estreantes necessitam executar cada exercício por vinte segundos, com descanso de 60 segundos a cada passo. Intermediárias devem fazer cada exercício por 30 segundos, com descanso de trinta segundos a cada estágio. Avançadas necessitam executar cada exercício por sessenta segundos, sem descanso entre os ciclos.


Revista Corpo a Corpo | Ed. Em pé, braços perto ao organismo. Eleve os joelhos alternadamente até a altura do quadril, permanecendo no recinto. Os braços acompanham, sendo que, ao elevar o joelho correto, eleve o braço esquerdo e vice-versa. Em pé, braços junto ao corpo. Eleve os joelhos alternadamente até a altura do abdome, permanecendo no local.


Os braços acompanham, sendo que, ao elevar o joelho certo, eleve o braço esquerdo e vice-versa. Em pé, pernas paralelas e estendidas, abdome contraído, braços estendidos à frente e parelhos aos ombros e mãos unidas. Jogue o bumbum pra trás e agache até ele ficar abaixo da linha do joelho (que não poderá ultrapassar os pés), sem tomar os calcanhares do chão. Volte ao começo e repita.


Deitada, pernas flexionadas, joelhos fora do solo e flexionados em V, sola dos pés encostadas e braços erguidos na altura da orelha. Com a forçVisite A Página desse site do abdome, eleve o tronco, aproximando-o o máximo possível das pernas, e suave os braços em direção aos pés, encostando as mãos no chão. Retorne à localização inicial lentamente, com abdome contraído. Em pé, joelho ligeiramente flexionado e braços junto ao corpo.


Faça o movimento de agachamento e, com um impulso, salte, procurando preservar a flexão dos joelhos na hora do salto. Caia com a ponta dos pés pra amortecer o embate. Retorne ao início e repita. Se quiser dificultar, continue as mãos atrás da cabeça. Deitada de barriga para pequeno, pernas e braços estendidos e apoiados no chão e cabeça fora do solo. Eleve braços e pernas simultaneamente, mantendo abdome e quadril apoiados.


Fique em isometria, mantendo a localização pelo tempo pedido. Em prancha, braços e pernas estendidos e palma das mãos e ponta dos pés apoiados no chão. Flexione o joelho direito e leve-o em direção aos braços, como se estivesse correndo pela horizontal. Regresse à localização inicial e inverta, alternando os lados.


Deitada, braços erguidos pela altura da orelha e pernas estendidas. Eleve o tronco e flexione as pernas simultaneamente, abraçando os joelhos e tirando os pés do chão. Retorne à posição inicial e repita o movimento. Em pé, pernas semiflexionadas e braços perto ao organismo. Em um salto, flexione a perna direita em 90° e jogue a esquerda pra trás, que tem que continuar estendida. Sem pausa, faça o mesmo com o lado invertido.



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