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Exercícios Em doze Minutos Pra Perder 5kg Em 3 Semanas

"Pedro Leonardo" (2018-06-10)

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Mas estes efeitos benéficos sobre a saúde e forma física estão condicionadas à configuração genética, ou seja, os especialistas dizem que só indivíduos com determinados genes conseguem se privilegiar do programa. No momento em que li pela primeira vez estudos que diziam que eu poderia aprimorar minha maneira física de maneira significativa e mensurável fazendo somente três minutos de exercícios intensos por semana, fiquei incrédulo. No entanto essa premissa aparentemente absurda tem como base muitos anos de pesquisas feitas em incontáveis países, incluindo a Grã-Bretanha. Resolvi testar a teoria.


O especialista que me acompanhou durante o experimento é Jamie Timmons, professor de Biologia do Envelhecimento pela Birmingham University, em Birmingham, pela Inglaterra. O programa de exercícios chama-se High Intensity Training (Treinamento de Alta Intensidade ou HIT, na sigla em inglês). Timmons me assegurou que fazendo somente três minutos de HIT por semana durante 4 semanas consecutivas eu notaria transformações sensíveis em numerosos indicadores da minha saúde. O primeiro indicador - e o que mais me interessava - era a minha sensibilidade à insulina. A insulina remove o açúcar do sangue e controla a gordura no corpo humano. No momento em que ela deixa de fornecer efeito, você fica diabético. Aproveitando a oportunidade, visualize assim como esse outro blog, trata de um tópico relacionado ao que escrevo por esse artigo, pode ser benéfico a leitura: dę uma Espreitadela Aqui. Meu pai era diabético e morreu por complicações decorrentes da doença.



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Timmons foi enfático. Segundo ele, pesquisas feitas por incalculáveis centros salientam que 3 minutos de HIT por semana produzem dę uma espreitadela aqui melhoria de em média 24% pela sensibilidade da pessoa à insulina. De acordo com o especialista, a segunda melhoria que eu possivelmente notaria seria um acrescento pela minha resistência aeróbica - capacidade da know-how dos pulmões e do coração de bombear oxigênio pelo teu corpo. A resistência aeróbica é considerada um muito bom indicador da saúde futura de uma pessoa, embora os especialistas não saibam explicar por que.


Por isso, se eu conseguisse aprimorar minha sensibilidade à insulina e minha resistência aeróbica, minha saúde de forma geral ficaria melhor. Mas Timmons alegou que existia um probleminha em potencial. Segundo ele, havia uma pequena chance de que eu não apresentasse melhoras na minha saúde. Não por causa de o programa HIT não funcione, mas devido a da minha herança genética.


Os pesquisadores disseram que não havia indícios de que o grupo que não adquiriu avanços não tivesse se exercitado adequadamente. A equipe concluiu que o exercício simplesmente não produziu efeitos sobre a resistência aeróbica daquele grupo. Timmons e seus colaboradores investigaram as razões por trás destas respostas variadas e descobriram que várias das diferenças conseguem ser relacionadas a um anão grupo de genes.


Com apoio nessa descoberta, eles criaram um teste genético pra prever quem tem mais oportunidadess de responder bem ao programa e quem não tem. Fui convidado a fazer o teste, todavia para impossibilitar que minha resposta ao programa de exercícios fosse influenciada, Timmons só revelaria os resultados do teste genético depois de eu completar o meu programa de HIT. Concordei. Foi colhida uma demonstração do meu sangue. Também fui submetido a alguns outros testes para avaliar como estava minha aptidão física antes de começar o programa. Depois, comecei meu HIT. Na verdade, HIT é muito simples.


Você monta em uma bicicleta ergométrica, se aquece fazendo exercícios moderados por 2 minutos, depois pedala a toda velocidade - o rapidamente possível - por 20 segundos. Nova sessão pedalando por 2 minutos pra recuperar o fôlego e, depois, outros vinte segundos pedalando com potência máxima. dę uma espreitadela aqui terceira sessão de 2 minutos pedalando de mandeira moderada e mais 20 segundos a todo vapor. Pronto, está encerrada a sessão semanal de HIT.


Porém como é que o HIT tem êxito? Timmons e outros pesquisadores com quem conversei localizam que por ventura esse tipo de exercício utiliza bem mais músculo do que exercícios aeróbicos usuais. No momento em que você faz HIT, não está usando só os músculos da perna, no entanto também do cota superior do corpo humano, incluindo os braços e ombros.


Como efeito, 80 por cento das células musculares do corpo são ativadas em comparação a exercícios como andar, correr ou caminhar de bicicleta moderadamente - onde estariam sendo ativadas de 20% a quarenta por cento das células musculares. Você se cuida e não consegue perder peso? Exercícios bem como parecem ser necessários para quebrar os estoques de glicose do corpo humano. Eles ficam armazenados na condição de uma substância chamada glicogênio.


Se você destrói estes estoques, abre espaço pra mais glicose que é retirada do sangue e armazenada. Um pouco quando cético, segui o programa de HIT durante quatro semanas, fazendo um total de 12 minutos de exercício excessivo e 36 minutos de exercício moderado neste tempo. Depois, voltei ao laboratório pra ser submetido a novos testes. Os resultados foram ambíguos. Minha sensibilidade à insulina melhorou significativamente - 24% - o que me deixou muito animado.


Todavia minha resistência aeróbica não melhorou. Fiquei decepcionado, contudo Timmons não se surpreendeu. É que o diagnóstico genético que haviam feito em mim tinha revelado que eu não responderia aos exercícios. Não importa quanto exercício eu tivesse feito, ou que tipo. Minha resistência aeróbica não teria melhorado. Irei prosseguir a fazer o HIT em razão de consigo ver os privilégios.



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