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Frutas Secas: Amigas Da Dieta E Referências De Nutrientes

"Joao Davi" (2018-06-01)

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Assim, para adicionar os frutos secas no cardápio sem prejudicar a dieta, confira as dicas a escoltar e acerte no cardápio. Vantagens não faltam para que pessoas quer adicionar estes alimentos nas refeições. Para a nutricionista do Spa Sorocaba, Renata Fidelis, a conservação e a praticidade são muitas vantagens das frutas secas em ligação às frescas.


Isto por causa de elas são práticas de serem levadas pro serviço, não ocupam espaço e ainda possuem um valor calórico adequado para as pessoas que quer emagrecer, conforme explica ela. A validade de cada porção podes comparecer a 6 meses e é possível guardá-las navegue até esse site já pela gaveta do trabalho, uma vez que elas não exigem refrigeração. Outra vantagem é que os frutos secas estão disponíveis o ano todo, ao inverso das frescas, que em geral são encontradas só em umas etapas. Portanto, vale ter sempre uvas-passas, damascos ou ameixas por perto para matar a vontade de comer um doce sem escapar da dieta, como aponta a nutricionista.


Cada fruta seca é composta por uma contrário união de nutrientes que poderá colaborar o organismo. Renata lembra que, em geral, a maioria delas detém uma amplo quantidade de fibras, composto indispensável em uma dieta. Basta consumir somente 6 gramas de damasco, a título de exemplo, para conseguir 24% das necessidades diárias de fibras, e ele ainda é repleto de betacaroteno e potássio, que auxiliam o controle da pressão alta e melhor o funcionamento do intestino.


Outro exemplo é o da ameixa seca, que é indicada inclusive como tratamento para que pessoas tem constipação intestinal ou hemorroidas, graças ao seu efeito laxativo. As porções do alimento também são cheias de ferro (aliado no confronto à anemia), boro e vitamina K (que auxiliam na formação óssea). A uva-passa é outra amiga da dieta.



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Além de dispor alta concentração de fibras que beneficiam o funcionamento do intestino, ela bem como afasta o traço de osteoporose, porque é rica em boro, e previne o câncer de cólon, dado que é fonte de oligossacarídeos de ação probiótica. O alimento ainda detém magnésio, nutriente sério pro ótimo funcionamento do fígado. Outra dica de consumo é a uva-passa do tipo goji berry, que tem cor avermelhada.


Ela tem diversas vitaminas (C, E e complexo B), e também uma vasto dose de antioxidantes que afastam os sinais do envelhecimento, garantindo a formosura por mais tempo. Quem procura alimentos ricos em antioxidantes poderá recorrer ainda à maçã seca, que protege o corpo dos radicais livres. Outros bons exemplos de frutas desidratadas são o figo (fonte de cálcio), tâmara (previne osteoporose) e a banana-passa (auxilia o excelente funcionamento do fígado). Vale ressaltar, contudo, que todas as frutas secas possuem proveitos para o corpo humano quando consumidas com moderação.


Pesquisas na área inclusive prontamente comprovam esse evento, confirmando que estes alimentos diminuem as oportunidadess do surgimento de gordura abdominal, graças à tua combinação de nutrientes. Pra esse benefício, basta consumir um oitavo de xícara por dia. A descoberta foi feita na Food and Nutrition Database Research, nos Estados unidos, após a observação de adultos com idade a partir dos 19 anos.


Apesar de ter vários proveitos, as frutas secas assim como devem ser consumidas com moderação. A nutricionista Renata explica que, como o açúcar está mais concentrado, é preciso ficar atento à quantidade. Em vista disso, se você iria consumir uma pera, pode substitui-la por somente uma colher de sopa de uva-passa ou 5 damascos.


Em resumo, as versões desidratadas concentram navegue até esse site 3 vezes mais calorias em menos tamanho. Se quiser saber mais infos a respeito de deste tema, recomendo a leitura em outro ótima site navegando pelo link a seguir: navegue até esse site. Deste jeito, a dica é consumir uma quantidade que leve em consideração a água perdida no procedimento de fabricação. Uma porção de ameixa fresca, por exemplo, tem setenta calorias. Depois de desidratada, esse valor podes chegar a 250 calorias. Apesar de parecer pequeno, as porções terão os mesmos nutrientes, com os benefícios neste instante listados. Alguns grupos específicos também necessitam evitar o consumo exagerado das frutas secas. Entre eles estão os diabéticos (em razão de a concentração de açúcar é alta), pessoas propícias a construir alergias e pacientes com candidíase de repetição.


Conservantes como sulfito, presentes em outras marcas, assim como precisam ser evitados. Apesar da riqueza de nutrientes presentes nas frutas secas, vale ressaltar que nem todos os componentes sobrevivem à desidratação. Um modelo dado pela nutricionista do spa é a vitamina C, que acaba se perdendo ao longo do método por não ser resistente ao calor.



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